Dores no Joelho? Descubra 3 erros comuns que podem estar a agravar o problema (e como corrigir)
- João Moreira
- há 5 dias
- 3 min de leitura
Dores no Joelho? Saiba se Está a Cometer 1 Destes 3 Erros Comuns
Se sente dores no joelho, não ignore. Muitos problemas articulares começam com pequenos sinais e hábitos errados que se acumulam ao longo do tempo. Neste artigo, partilhamos 3 erros comuns que podem estar a causar (ou a agravar) a sua dor no joelho — e como pode começar a resolvê-los.
1º Erro: Manter o Joelho Ligeiramente Fletido Sem Perceber
Muitas pessoas começam a manter o joelho em posição ligeiramente fletida ao longo do dia, sem se darem conta. Esse “flexo do joelho” é prejudicial porque impede que a articulação estique totalmente — uma condição essencial para a saúde articular.
Por que motivo(s) acontece?
Pode ser consequência de uma cirurgia, trauma, fraqueza muscular ou compensações posturais.
A longo prazo, esta posição mantida aumenta a sobrecarga, causa inchaço (edema) e dor.
🟢 O que fazer: Procure avaliar a extensão total do joelho e consultar um fisioterapeuta para um plano de reabilitação adequado.
2º Erro: Não Valorizar o Início da Dor e do Inchaço
Quando o joelho começa a doer, principalmente na parte da frente, e até apresenta inchaço, o corpo já está a enviar sinais de alarme. Muitas vezes, o músculo da frente da coxa (o quadricipede) entra num processo de inibição, deixando de cumprir bem a sua função de proteção articular.
Consequência?
Maior risco de sobrecarga.
Progressão da dor para um estado crónico.
🟢 O que fazer: Intervenção precoce com um fisioterapeuta especializado pode evitar a progressão da dor e acelerar a recuperação.
3º Erro: Não Procurar Ajuda Profissional
Muitas pessoas tentam “esperar que passe”. Mas este tipo de quadro pode tornar-se crónico se não for tratado adequadamente.
Sabia que: Estudos mostram que após cirurgias, a recuperação funcional pode demorar anos se o processo de inibição não for identificado e trabalhado com fisioterapia.
🟢 O que fazer: Um fisioterapeuta consegue avaliar se existe inibição muscular, perda de amplitude ou compensações posturais — mesmo antes de aparecerem lesões mais graves.
Conclusão: Dor no Joelho Não é Normal — é um Sinal
Se identificou algum destes erros, não os ignore. O seu joelho pode recuperar, mas é essencial atuar cedo.
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Autor
Co-fundador da Consigo Fisioterapia, fisioterapeuta licenciado pela Escola Superior de Saúde da Cruz Vermelha Portuguesa, especializado em Fisioterapia Neuro-Músculo-Esquelética, membro da Ordem dos Fisioterapeutas (CP N.º 4347OF) e com ampla experiência em casos ortopédicos e desportivos. Como especialista em condições de joelho, o fisioterapeuta João Moreira realiza uma ampla gama de avaliações e tratamentos de fisioterapia personalizada, incluindo electrólise percutânea com agulhas (técnica invasiva eficaz para tratamento de tendinopatia resistente) e electroestimulação muscular. Mantém-se atualizado com as últimas técnicas, tendo realizado cursos de atualização em Functional Fascial Taping e Electrólise Percutânea Terapêutica (EPTE). Apaixonado pelo seu trabalho, dedica-se a alcançar resultados duradouros e completos para cada paciente através de um acompanhamento personalizado e humanizado. Como forma de cuidar do corpo e também da mente, pratica Meditação Mindfulness desde 2013, tendo realizado os cursos introdutório e intermédio de Mindfulness, Search Inside Yourself (desenvolvido pela Google), o programa de 8 semanas Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) e o programa MBSR Teacher Training Intensive, pela Universidade UC San Diego.
Consigo Fisioterapia Unidade de Fisioterapia na Amadora
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